冬季养生小常识冬季养生大全

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冬季养生小常识 冬季养生大全

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冬季养生小常识

一、食物养生

1、多吃温热食物，少吃寒凉食物。冬季养生应以食物养生为辅。

传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。由于冬季气候 寒冷，所以人们为了御寒保暖，应多吃一些具有温热性子的食物，而 少吃寒凉生冷食物。温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、 核仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。

2、多吃一些润肺，滋阴，补液，生津的水果、菜蔬、豆类等食 品，例

如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、 蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品，以改善脏腑功效，增长抗病能力。

二、精神养生

1、冬季精神养生。应以宁静为本，保养精力。在冬季应该制止 各种不


良情绪的滋扰和刺激， 让心情始终处于恬淡宁静的状态， 遇到 事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平静自如，让自身的心田世 界充满乐观喜悦的情绪。

2、心理调节。因为气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心 理会带

来一定的影响。因此必须注重心理上的调适， 正确的把握本身， 学会自行解脱，自我放松。 可采取与伴侣交流、多参加户外活动及体 裁活动等体式格局，来进行自我调理。

冬季养生大全

三、起居养生

1、养成早睡晚起的起居习惯。冬季养生小常识大全贵在空气新 颖，”

日出而作，日落而息 ”。在冬季，保证充足深度睡眠时间是非常 重要的。从养生学的角度上来讲， 冬季适当地增长深度睡眠时间有帮 助于人体阳气的潜藏和阴精的积存，让人体达到 ”阴平阳秘，精力乃 治”的康健状态。深度睡眠时应注重防寒保暖，避免受寒冷风的进入 境内袭击，从而引发感冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡，应开 小窗通风。

2、避寒就暖。冬季注意衣着保暖，室内和煦，预防寒冷风进入 境内袭击，特别是注重脚的保暖；但是忌暴暖、过度的烘烤。外出时 应注重手、足、头面部位的防寒保温，预防冻疮。

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