中医传统的脚部按摩方法

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中医传统的脚部按摩方法

人到老年，腿脚往往爱出毛病，但若能注意保养，则可免于跨入步履蹒跚的行列。 干洗腿。用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10～20遍，可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，并可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。 甩腿一只手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿伸直，两条腿轮换甩动，每次甩动80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症状。

揉腿肚。双手紧夹小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20～30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。

扭膝。两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。 扳脚。端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用两手扳脚趾20～30次，此法能练腰腿，增脚力，防乏力。

搓脚。先将两手掌搓热，然后搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、脚部酸痛、麻木等症。 暖脚。俗话说“暖脚凉脑”，老年人一般是上热下寒。上热表现为头晕、头痛、耳鸣；下寒即脚冷、小腿转筋、大便稀等。暖脚就是每晚用热水泡脚，使全身血脉流通，有利身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

蹬脚。晚上入睡前，平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬脚运动，每次3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。此举可使腿部血液流畅，入睡快。

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