运动养生与健康论文

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为了健康，我要养生

2015～2016 运动养生与健康

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健康是什么，依我的观点，健康就是在静心的基础上强身，

平静的心情带动身体器官的活动，柔和养身，就不会对身体产生伤害，身体就能进入平和的状态，就能达到拥有健康的条件。

有了条件就要强身，身体一日不强，日日虚，强身需要运动，

运动有很多种，不是每种都适合，每个人都有不同的体质，不同的体质对应不同的运动能有不同的效果，甚至有的运动会对某些体质的人带来伤害，所以我要像医生下药一样对自己进行诊断，给出适合自己的“医疗处方”。

强身要看着体质锻炼，体质加强了，运动量也要提升，这样

才能加强生命力，增强养生的效果，这样可以将自身原本不好的地方修复，远离病魔。

强身有了，就需要健康的饮食，好的饮食搭配和强身方式能

更有效的提升身体素质，但是不适合的搭配会对身体产生负面的影响，甚至会使强身的效果改变成损坏身体的效果。

强身要有一个周期规律，我觉得是以一个星期为单位，一个

星期最好有三次以上运动的次数，每次运动的时间要超过半个小时，这样才能起到运动健身的效果，一周的运动中，至少要有一


次激烈运动和一次有氧运动，最好是先有激烈的运动，再有有氧运动，用激烈运动刺激身体生长，然后再用有氧运动补充身体氧气需要，这样就能使身体健康的成长；先有刺激的身体做引子，这样的身体就可以在有氧运动的时候更能吸收营养。

每天坚持早睡早起，睡前或者醒后都饮用一杯温开水，这样

可以在早晨的时候降低血液的粘稠度，或者在晚上睡觉的时候促进血液运输氧气的能力，保证第二天的精神状态。饮食是一个需要重视的地方，当你需要减肥的时候，适合在早晨的晨运完之后再进食早餐，而且晨运时要选择比较轻松的有氧运动，这样才不会因为血糖突然降低出现眩晕的现象，又能消化身体的脂肪；当你需要增长肌肉的时候，适合在晨运之前一个小时食用部分早餐，剩下的部分留到晨运完之后再食用，这样就有足够的营养供给到肌肉，肌肉就能增长，体质就能加强。

计划有了，剩下的就是坚持，有想法就要实施，想要一蹴而

就是不可能的，要慢慢来，从简单的做起，第一件就是不熬夜，早睡早起，坚持七天就有习惯的感觉，坚持下去，就能好好的保持，然后就是运动，慢慢的开始接触运动，然后就是保持运动的规律，还要准备好简单的室内运动准备，有可能会因为天气的原因，只能在室内做简单的运动，饮食这些就是需要坚持的毅力和改变自身饮食的习惯；最后还要看书，要有阅历，看多点经典的书，了解经典之所以经典的地方，提升个人内涵，增强自我素质，保持心理轻松、愉快的状态。

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