九种不同中医体质人群养生保健方法

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九种不同中医体质人群养生保健方法



平和质：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。注意劳逸结合，保持充足睡眠，但不宜食后即睡。坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步，打太极拳等。 气虚质：宜食益气健脾的食物，如：黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。平时注意保暖，起居宜有规律，夏季午间应适当休息，平时可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气，平时可按摩足三里穴。 适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥

阳虚质：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜、蒜、鳝鱼、花椒、胡椒等温阳之品，少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。平时要注意保暖，防止出汗过多，运动时要避风寒。可做些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操等。

适宜药膳：当归生姜羊肉汤

阴虚质：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。居住环境宜安静，避免熬夜以及高温酷暑下工作。 适宜药膳：莲子百合煲瘦肉

血瘀质：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。宜早睡早起多锻炼，可进行舞蹈、步行等。保健按摩可使经络通畅，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。


适宜药膳：山楂红糖汤

痰湿质：饮食应以清淡为主，可多食海藻、海带、萝卜、金橘、芥末等食物。少食肥肉及甜、粘、油腻的食物，衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴，可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。居住环境宜干燥而不宜潮湿，在湿冷的气候条件下，应减少户外运动，避免受寒淋雨，不要过于安逸。 适宜药膳：山药冬瓜汤

湿热质：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物，少食辛温助热的食物以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食品，戒除烟酒。适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、爬山、各种球类、游泳、武术等。避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥、通风，不要熬夜，避免过于劳累，盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。 适宜药膳：泥鳅炖豆腐

气郁质：多食黄花菜、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食作用的食物。尽量增加户外活动，如跑步、登山等。要多参加集体性活动，解除自我封闭状态。居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

适宜药膳：菊花鸡肝汤

特禀质：多食益气固表的食物，少食荞麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、茄子、蟹、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣食物，腥膻发物及含过敏物质的食物。起居避免过敏原，保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即入住，应打开窗户，让甲醛等挥发干净后再搬进新居，春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，可防止对花粉过敏，不宜养宠物，以避免对动物皮毛过敏。积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。

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