培养专注力的方法

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培养专注力的方法

两年前生完苏宝后,肩背不时酸痛,以为是抱娃和喂奶造成,就 到医院

去做一对一产后护理.我按摩师是个六七十岁美国老奶奶,护理一 段时间后,她说我肩背酸痛,七成原因是“呼吸太浅〞.

她告诉我很多新妈妈由于忙碌疲惫,呼吸习惯性很短促,上半身 肌肉

无法放松,时间长了就会使颈部、肩背变得僵硬.充分翻开胸腔,训 练自己深呼吸,就能快速改善这种情况.

和这个老奶奶一聊,才知道她不仅有三十多年产后护理经验,还 是专

业多动症ADHD儿童理疗师.她告诉我现在很多孩子即使没有多动症, 也多多少少会出现注意力缺失.

很多父母带孩子去做理疗,一进门就着急问,书上说不要打搅孩 子专

注啊,限制电子屏幕时间啊,这些我们都做到了,为什么孩子还是坐 不住

其实不打搅专注,前提是孩子首先要能专注,而所谓培养专注力, 很多

人都忽略了一个根本性关键：当孩子大脑供氧缺乏时,是难以集中注 意力.而要大脑供氧充分,就不得不注意这两件事：

一是端正体态

一次去苏宝幼儿园开放日,正好是大班circle time,也就是孩子们

围坐一圈唱歌、听绘本这类活动.老师说 Give me Five,孩子们就很自觉 盘腿坐下,手放在膝盖上,背挺得很直,有点像打坐姿势.


课后我问老师什么是Give me Five 〔她显然不是要孩子们击掌意 思〕,

她告诉我这是他们之间暗号,意思是这样 5个要求：

1,盘腿坐好

2 .小手放好

3 .耳朵在听

4 .眼睛在看

5 .嘴巴闭好

后来才知道,美国很多幼儿园和小学低年级都会用这个暗号,提 示孩子

们到学习时间了.

盘腿坐能让孩子身体很快进入专注状态,只有身体归位,头脑才 会做好

学准备.如果含胸弓背,肺部没有翻开,影响呼吸,影响大脑供氧, 会造成精力不集中.

苏宝幼儿园班里根本是3岁左右孩子,老师会用一个更简单暗号 来提

示他们坐好,叫做Criss-cross Applesauce criss-cross就是盘腿坐意思〕.

我在家和苏宝读绘本时候,也经常会用这个很押韵暗号,这是我 们亲子

阅读前〞进入状态“仪式.所谓站如松,坐如钟,良好体态给孩子 加分,远不止颜值.


二是习惯性深呼吸

和大运动、精细运动一样,呼吸是宝宝从出生开始慢慢学习技能. 新生

儿一般呼吸很短促,就是由于他们需要不断练习,逐渐形成规律呼吸. 但如果孩子长期习惯性呼吸短促,大脑处于供氧缺乏水平,很容易引起疲 乏、焦虑、注意力缺失.

美国儿医协会AAP明文建议父母和老师鼓励孩子冥想(meditatio n),

而冥想关键就在于把注意力放在呼吸上.呼吸是一个不断和自己内在 世界连结过程,已经有很多科学研究说明,深呼吸不仅能帮助孩子集中精 力,还能减少焦虑和压力,甚至减少肥胖、增强免疫力.

经常户外运动,能帮助孩子不自觉练习深呼吸,逐渐形成习惯. 我做瑜

伽时候,苏宝也喜欢搬个小垫子来参与,我会趁机教她做深呼吸, 用鼻腔吸气3-4秒,暂停1-2秒,再慢慢用鼻腔或嘴把气吐出来.

我在家还会经常和苏宝做一个练习深呼吸小游戏：拿一支天然香 氛蜡

烛,先让苏宝深深吸气,闻闻蜡烛香气,然后呼气,好似在假装吹蜡 烛.

当你仔细观察一个专注孩子,你会发现他们胸腔是翻开,肩膀是 下沉,

背部是挺直,呼吸缓慢而均匀,完全沉浸在自己世界里,是种非常 美好状态.

高质量育儿,是不断探索事物本质过程：我们身体就像一台机器, 所谓

"不打搅孩子专注、提供独处时机“这些是操作技巧,而让孩子有个 供氧充足大脑,就像在给机器插上电源.操作技巧再重要,也不能忽略了 要给机器供电这个大前提

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