练太极拳可以养生保健

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练太极拳可以养生保健

太极拳养生作用是非常多的，生活中我们可以适当的练习太极拳，对身体的健康是非常有利的，所以为了自己的健康生活中可以适当练习太极拳。下面是店铺为大家整理的关于：练太极拳可以养生保健。欢迎阅读!

练太极拳可以养生保健 1、练太极拳要求心静体松

在练习太极拳的时候，要讲究心静体松，用意不用力，动中求静，意识引导动作，这样才能达到练习的效果。

思想上要高度集中，心无杂念，意识贯穿于动作当中，是动中求静的一种气功导引状态。

练习太极拳动作轻盈柔和，练习时给人一种身心放松的感觉，可以忘却烦恼，净化心灵。

此外，对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。

2、练太极拳要求以心行气

呼吸自然，气沉丹田，太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环。

深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。 通过腹式呼吸法，有力于调节人体的内气运作，使人神清气爽。 3、练太极拳要求虚领顶劲

含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。

而太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。


4、太极拳要求屈膝开胯

重心虚实变换，裆走下弧，动作有踢腿、独立、下势等静立性动作，动中有静，静中有动。

有效增强腿部肌肉力量，发达腿部肌肉，骨密度增强，有意识的在重心变换中控制平衡，犹如“不倒翁”，从而延缓骨质疏松，避免引发骨折，有效防跌跤。大腿是人体的第二心脏，人老腿先衰，腿部有力则心脏供血能力得到加强。

练习太极拳的4大养生作用

一、太极拳运动，是当代人养生、健身的首选

我们说太极拳运动是当代人们养生健身的首选，是因这一运动经过科学的验证表明，它符合现代科学的原理，具有很高的养生强体价值。

这一运动给人们带来的益处是 1、可增加高密度脂蛋白，降低血脂。 2、增强血管的通透性，以降血压。

3、增加唾液，改善消化和吸收，提高胃肠功能，有效防治糖尿病。 4、能显著增大脑波的能量，促进左右脑功能的平衡与协调。 5、增强机体免疫力，提高抗御疾病和保持健康的能力。 6、练拳如浸润优秀传统文化之中，似清泉濯涤心灵，荡涤污浊，改善人们(特别是老年人)的一些不良情绪、思虑，性格，增加记忆力与动作的稳定性，改善睡眠的质量，并从太极美育功能中获取更加愉悦的心情与淡定而和谐的心态。

7、更重要的是太极拳运动对人体经络的平衡、扩容，增加通透性，传输性及消除瘀滞阻塞，起到有力的调节与促进作用。

二、千古一拳，养气为根

上述所讲太极拳有如此好的养生强体作用，拳理在哪里?这里首先需要明白太极拳练的是什么?我们说太极拳是“外练筋骨皮，内练一口气”。太极拳是通过练有形之身，得无形之气。而这气的重要作用，就在于“内强五脏和六腑”。

五脏指人体的心、肝，脾、肺，骨。脏，古通藏。五脏具有藏的

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