高原健康指南

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高原健康指南

来到高原的人，心理和身体都会受到海拔、气候、气压、气候等方面的影响。因此，请您抽出一点宝贵的时间，阅读以下健康指南，以帮助您尽快地适应高原环境。 一、出上高原“三不宜” 1、 不易剧烈运动。进入高原地区后高原反应的症状一般会出现在到达的12到14小时左右。

因此初上高原要缓步行走，条件允许的情况下要立刻卧床休息。

2、 不宜频频洗澡。高原地区要注意防寒保暖，千万不可感冒，因为感冒常常是高原肺水肿

的主要诱因。出到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。

3、 不宜大量吸氧。高原反应如果不是很严重，最好不要大量或频繁地吸氧。吸氧虽然能暂

时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。在身体条件允许的情况下，给自身以调节适应的时间，慢慢地适应高原缺氧的环境。

二、平和心态最重要

由于帕米尔高原在很长一段时间处于封闭状态，人们对高原自然环境产生“恐惧”，这种情绪极大地影响了对高原的适应。专家在长期的高原医疗生涯中，发现长期移居居民在从平原到高原时发生高原反应者甚少，适应亦快，而初次到高原旅游者由于心情紧张，不能很快调动体内各种有利因素适应高原反应因而产生高原急性反应、高原肺水肿、高原昏迷着相对较多。

因此而言，初上帕米尔高原，首先要克服心理上的恐惧，既不能低估高原环境对身体的影响，也不能过分惧怕。既要注意身体感受的变化，也不能盲目将一切变化与高原反应联系在一起，加重心理负担。 三、高原食宿要注意 上高原前十天左右，可服用高原红景天，在抗缺氧、抗疲劳、抗寒等方面有一定的效用。旅行途中，一旦出现高原反应，适量地服用葡萄糖液，口服西洋参含片，也能缓解疲劳。

初到高原的人，消化功能会受影响：胃张力降低，蠕动减慢，排空时间延长；同时，缺氧也是消化液分泌量减少。因此，主食尽量选一些易消化、吸收的食物，以软、流食为佳，如面条、稀饭等。同时注意蛋白质摄入，由于机体蛋白质代谢加强，必须食用足够的优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾等，蛋白比例占到总能量的15%，不可或缺。

维生素消耗量在高原缺氧条件下是平时的2~5倍。因此，副食应以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主，适当吃一些肝脏，补充维生素，能促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。

番茄、豆制品、橘子、茶叶等是不可多得的预防高原反应的佳品哦。它们富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等抗氧化成分，可以有效预防高原反应。

再好的食品也要吃适量，否则将会增加肠胃负担，使心肺受压，造成胸闷心慌，反而适得其反。每顿饭不能吃的太多，七成饱即可，尤其晚餐不可过量。

由于高原气候干燥，水分流失快，很多游客急于补水，其实，饮水过多对尚未适应高原环境的人不是好事，可能引起肺水肿。补水的同时减少食盐摄入，禁烟少酒，能减轻高原反应。每日应饮水3~4升。

祝您在红其拉甫期间，呼吸道最纯净的高原空气，观赏到最迤逦的高原风光，品尝到最美味的高原食品，留下最美的高原回忆！

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