儿童少年长高的运动处方

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儿童少年长高的运动处方

一、体育锻炼增高的机理

体育锻炼增高的机理：一是可以加快自身血夜循环，使新陈代谢旺盛，改善肌肉和骨骼系统的营养；二是适量锻炼可以增加骨骼骺板的刺激长骨两端的骨骺软骨就会经常的挤压、摩擦，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的增长；三是体育锻炼还可以调节神经和内分泌的功能，刺激脑垂体分泌生长素，增加血液中雄性激素的浓度。 二 、促进身体长高的运动项目

对长高最有效的锻炼项目是弹跳，自由体操，单杠、吊环、篮球等几项运动。 1 弹跳、跑步和下肢运动 弹跳包括跳绳，、跳皮筋、蛙跳、纵跳、跳高及伸手摸高。这些运动可以使骨骺软骨不断受到挤压和摩擦的刺激，强化骨细胞不断的加速分裂、吸收、骨化，加速骨骼长粗、伸长。

2 伸展运动 如徒手操、韵律操、单杠（悬垂、引体）、踢腿、游泳等。如单杠引体向上可以拉伸脊柱，促进脊椎骨的生长，有利于长高。

3 全身运动 如篮球、乒乓球、羽毛球、排球等，全身运动能使血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长素分泌最多，增强体质。 根据以上两条制定儿童少年长高的运动处方 运动目的： 促进身高增长 运动项目及强度： 1 慢跑5-7分钟

2柔韧练习：劈腿、压腿、摆腿练习15分钟

3单杠悬垂：两组练习不负重（每组20秒），一组负重5-10公斤20秒

4纵跳，摸高（够树枝、篮球板等），双腿跳两组，每组10次间歇8秒，单腿跳每条腿两组，每组10次，间歇5秒，要尽量跳高。 5 蛙跳：连续蛙跳10次，跳两组，间歇20秒

6 全身运动：篮球、乒乓球、羽毛球、游泳等运动，每次20分钟。 运动频率：每周六次 注意事项：

1 每次锻炼要做好准备活动。


2 要循序渐进、持之以恒。 3 锻炼后要做好放松整理运动。

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