十二时辰与养生

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十二时辰与养生

一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。只要我们每天按照人体的本性好好生活，在正确的时间做正确的事，好好吃饭、好好睡觉，供养好我们的先天真元，养生就会变得非常简单 一、十二时辰与养生：

子时（23点——1点）养生 照顾好胆经是最好的进补；丑时（1点——3点）养生 养肝如同养护树木；寅时（3点——5点）养生 娇生惯养的肺经可以这样养；卯时（5点——7点）养生 只有大肠经通了肠道才通畅；辰时（7点——9点）养生 辰时是胃经“瓜分”食物的最佳时刻；已时（9点——11点）养生 脾为后天之本；午时（11点——13点）养生 心经会告诉你有多棒；未时（13点——15点）养生 小肠经能治大病；申时（15点——17点）养生 膀胱经上有“灵药”；酉时（17点——19点）养生肾主封藏；戍时（19点——21点）养生 心包经是一条让人快乐的经络；亥时（21点——23点）养生 三焦通则百病不生。 《黄帝内经》养生五项基本原则：

“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。 二、十二时辰与十二经络：

1、卯时（ 5点至7点 ）大肠经旺，有利于排泄，宜喝水。早晨的运动最好是在 5 点以后再出门，接下来 5 点到7 点是大肠蠕动最旺盛的时间是吃早餐时间

2、辰时（ 7点至9点 ）胃经旺，有利于消化，需吃早餐。7点到9点则是胃最活跃的时间， 3、巳时（9点至11点 ）脾经旺，有利于吸收营养、生血，宜慢饮水。9点到11点是脾脏活动时间。

4、午时（11点至13点）心经旺，宜午睡。到了午时〈上午的11点到下午1点〉，由于身体在造血因此我们需要较好的休息，所以在这段时间好好的休息，就不容易贫血。

5、未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养。下午13点到15点是小肠运作的时间，所以午餐最好在下午13点吃，

6、申时（15点至17点）膀胱经旺，宜运动、多喝水。这段时间要多喝水是重要喝水时间。 7、酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华，宜休息。肾脏活动的时。 8、戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，宜散步。

9、亥时（21点至23点）三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息，宜安静。晚上21点到23点的时间，是免疫系统运作的时间，最好在21点左右就寝 ，

10、子时（23点至1点 ）胆经旺，胆汁推陈出新。23点到凌晨1点是骨随造血时间 11、丑时（ 1点至3点 ）肝经旺，肝血推陈出新。凌晨1点到3点是肝脏修复的时间、 12、寅时（ 3点至5点 ）肺经旺，其中4时呼吸最弱。凌晨3 点到5点是呼吸系统运作的时间。 其中凌晨4点是我们脉搏最弱，心跳最慢的时候，所以，我们在医学上有所谓的〈危险4点钟〉所以家里如有老年人，这个时间就要特别注意。 三、十二经络与十二时辰

1 .手太阴肺经: 手太阴肺经 寅时（3点至5点）—肺经旺。

寅时睡得熟，色红精气足； “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰

2.手阳明大肠经: 手阳明大肠经 卯时（5点到7点）—大肠经旺。

卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进


大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。 3.足阳明胃经: 足阳明胃经 辰时（7点到9点）—胃经旺。

辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。 4.足太阴脾经:

足太阴脾经 已时（9点至11点）—脾经旺。已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。 5.手少阴心经: 手少阴心经 午时（11点至13点）—心经旺。

午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，可使下午至晚上精力充沛。

这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。

6、手太阳小肠经： 手太阳小肠经未时（13点到15点）—小肠经旺。

未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯水或茶。

7足太阳膀胱经： 足太阳膀胱经申时（15点至17点）—膀胱经旺。

申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。 8足少阴肾经： 足少阴肾经酉时（17点至19点）—肾经旺。

酉时肾藏精，纳华元气清； “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。 这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。 9.手厥阴心包经： 手厥阴心包经戌时（19点至21点）—心包经旺。

戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做spa、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。 10.手少阳三焦经： 手少阳三焦经亥时（21点到23点）－－三焦经旺。

亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、

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