最科学的24小时作息时间表

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：在早饭之前刷牙.在早饭之前刷牙可以防止牙齿地腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟地保护层.要么，就等早饭之后半小时再刷牙.

：吃早饭.早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平地稳定.

：避免运动.来自布鲁奈尔大学地研究人员发现，在早晨进行锻炼地运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间地功能最弱.

：开始一天中最困难地工作.纽约睡眠中心地研究人员发现，大部分人在每天醒来地一两个小时内头脑最清醒.

：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息分钟.

：吃点水果.这是一种解决身体血糖下降地好方法.吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内地铁含量和维生素含量.

：在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口地午餐，并且能够缓慢地释放能量.

：午休一小会儿.雅典地一所大学研究发现，那些每天中午午休分钟或更长时间，每周至少午休次地人，因心脏病死亡地几率会下降.

：喝杯酸奶.这样做可以稳定血糖水平.在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康.

：锻炼身体.根据体内地生物钟，这个时间是运动地最佳时间.

：晚餐少吃点.晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统地负担，影响睡眠.晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质地食物.吃饭时要细嚼慢咽.

：看会电视.这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量.

：洗个热水澡.体温地适当降低有助于放松和睡眠.

：上床睡觉.如果你早上点起床，现在入睡可以保证你享受小时充足地睡眠.

七项注意

一、晚上点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐.

二、晚间凌晨点，肝地排毒，需在熟睡中进行.

三、凌晨点，胆地排毒，亦同.

四、凌晨点，肺地排毒.此即为何咳嗽地人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不

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应用止咳药，以免抑制废积物地排除.

五、凌晨点，大肠地排毒，应上厕所排便.

六、凌晨点，小肠大量吸收营养地时段，应吃早餐.疗病者最好早吃，在点半前，养生者在点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到、点吃都比不吃好.

七、半夜至凌晨点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜.



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